训练的是身体，也是心智

这是“健身 / 训练”模块的一篇示例文章，你可以用 Markdown 在这里写下你的训练体系和思考。

1. 先确定「长期可持续」而不是「短期极限」

• 每周你真正能坚持的训练次数（3 次？4 次？5 次？）
• 每次训练的时间窗口（45 分钟？60 分钟？）
• 哪些是你喜欢、能带来正反馈的动作

2. 用“渐进式超负荷”拆解训练

• 不急着一次练到废，而是每周只比上周多一点点
• 可以是重量 +2.5kg，也可以是多做 1～2 次，或者多一组
• 训练日志的目标，是让你看到自己在变强，而不是只记录“今天又练废了”

3. 训练和工作的共通点

• 都是「找节奏」：周期、恢复、负荷和复盘
• 都需要在现实约束下做选择：时间有限、精力有限、身体状态也有限
• 真正的自律不是把自己逼到极限，而是在可承受范围内持续前进

你可以直接修改这篇文章，让它更贴近你自己的训练经验和记录方式。